przed po

[...] 3 makaron dwujajeczny 100g 373kcal/razowy/z pszenicy durum kurczak 100g 99kcal/ok oliwa z oliwek 10g 88kcal/ok warzywa,,na patelnię"100g 70kcal/ok Jeśli jest to przed treningowy to wyawal z niego tłuszcze oraz warzywa, daj do poprzedniego posilku 4.carbo 50g 186kcal Tuńczyk120g 115kcal Ryż biały 50 g 172kcal Po treningu zjedz [...]

[...] innym , bardziej doświadczonym. Zrób coś sam , zredukuj, poćwicz i nabierz doświadczenia w temacie i wtedy doradzaj . Sam dopiero zaczynasz swoją przygodę i długa droga przed Tobą. A co to ma.do rzecz? Gruby lekarz nie moze zalecac odchudzania jako elementu zdrowia? Psycholog bez przejścia depresji nie moze jej leczyc? Ty zabierz sie za [...]

[...] - Jun-Tsuki - Tate-Ken - Shuto-Sakotsu-Uchi - Shuto-Sakotsu-Uchi-Komi - Shuto-Hizo-Uchi - Yoko-Geri-Jodan - Kakato-Geri-Gedan - Mawashi-Geri-Jodan (low kick) - Obrony przed Mawashi-Geri-Gedan - Łączenie: a) Seiken-Ago-Uchi z Mawashi-Geri-Jodan b) Seiken-Ago-Uchi z Ushiro-Geri-Chudan c) Seiken-Jodan-Furi-Uchi z Hiza-Geri-Chudan - walka: z [...]

[...] się na Oyama - sensei Andrzej Hodana- 3 dan. Mam zamiar szybko uzupełnić braki i dogonić moich kolegów z sekcji ( a jest to full contact więc na razie mnie obijają jak worek ). A że przy okazji można zaliczyć następne stopnie , to czemu nie ? Może przed świętami zdam pierwszy egzamin. *** OPEN YOUR MIND ***

[...] uczą, ja niby chodze najlepiej w klubie, ale i tak mi daleko do ideału TRENUJ CIĘZKO i WYTRWALE nic szybko nie przychodzi nie zapomnij o prawidłowym odzywianiu, szczególnie przed i po treningu, aby mieś siły na dobry trening i dobrze się regenerować, ja o to dbam i mam siły żeby mocno cały trening za******lać gdy kumple nie dbający o diete [...]

Ad1 Tak Ad2 Mozesz Ad3 przed nie, po treningu to zalezy na jakiej diecie jestes, z reguly mozesz.. Zmieniony przez - Touche w dniu 2008-05-28 22:25:19

zależy ile węgli masz w swoim LC, najlepiej by było jakbyś wszystkie swoje węgle jadł przed i po treningu obojętnie czy siłowym czy hiit bądź aerobowym, a w innych posiłkach węgle pochodziły z owoców/warzyw.

już wszystko wiem sogi polecą ;) tylko tak myśle przed treningiem np gotowany ten kurczak a po treningu może być smażony czy wykluczone ? ;P

mono jescze pół puszki czyli 250g to z 3tyg jescze mi starczy biore 5g rano 5g po treningu no i shocka dodam przed treningiem 30min 20g i jescze mam aminokwasy biore rano i po treningu

Jak masz problem z barkiem to polecam Ci je przede wszystkim rozciągać. w drugiej kolejnosci cwiczyc codziennie np, przed snem po 2s rotatory, 2s x max ilosc powtorzen, raz lewa raz prawa ręka: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-robic-cwiczenia-na-barki-rotacja-wewnetrzna-ramion wykonuj coś takiego, polecam Ci to robić na zmiane, najpeirw prawa [...]

Eksperyment I* Czas trwania 6 tygodni, podział na 6 etapów. Każdy etap polega na ćwiczeniach innych niż poprzednie w każdym tygodniu na każdą partię.Wcześniej treningi po 8 tygodni-cykl, potem zmiana ćwiczeń, 4x w tygodniu trening ćwiczenia stałe: Klatka:wyciskanie sztangi prosto Plecy : zciąganie drążka zza karku szeroki Triceps: prostowanie [...]

kanar branie kreatyny przed i po treningu prowadzi do nadkompreacji kreatyny w dawce potreningowej i bym sie zastanowił nad tym Życie jest za krótkie by być małym.....

Boshe post ma dopiero 12 godzin a jush 2 strony odpowiedzi A wiec tak - kanarek biore kreatyne przed i po treningu w dawkach kolo 2-3 gramy zalezy jak sie nalozy I do porcji potreningiowej dawalem gainera (albo kretke do gainera) Chodzilo mi tylko o rozwazenie kwestii czy tak jest OK czy sa jakies wyrazne i znaczace przeciwskazania - bo czas [...]

ok, dzięki za rady Na razie jestem na redukcji, mam 3kg do zrzutu. Myśle, ze będe stosował suplementacje kreatyną na dzień przed startem i w dzień startu, bo jednak boje sie masy, a akurat mam taką sylwetke, ze chwila nieuwagi i mi waga skoczy, jak to zawsze miałem na cyklach na kreatynie (po 4kg na mono skakało... ) dlatego boje sie kreatyny na [...]

[...] Sam to zauważyłem po trenowaniu 15-10-5 WODYNA prawie rok. wszystko więc klasycznie co do celow...? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem pytanie ale, jeśli chodzi o to dlaczego przed PP dałem unoszenie bokiem to tak: - Myśle, że wstępne zmęczenie zewnętrznych rejonów spowoduje ich szybszy i większy wzrost... Dlatego dałem unoszenie bokiem na [...]

[...] 50g 4.Jabłko Jabłko bym wyrzucił i dodał jajka lub twaróg. II Posiłek 1.Chleb żytni razowy 100g 2.Polędwica 50-60g 3.Sałatka 50g OK, dorzuć oliwę III Posiłek (Obiad- przed treningiem) 1.Pierś/Udka z kurczaka lub 4 jajka Koktajl - 250ml maślanki - 100g mrożonych owoców - 1 łyżeczka stołowa miodu Dałbym normalny posiłek - ryż brązowy + [...]

[...] I Posiłek 1.Płatki owsiane 150g 2.Mleko 200ml 3.Rodzynki 50g 4.Tawróg 50g II Posiłek 1.Chleb żytni razowy 100g 2.Polędwica 50-60g 3.Sałatka 50g III Posiłek (Obiad- przed treningiem) 1.Pierś/Udka z kurczaka lub 4 jajka 2.Ryż 60g ( z kwaśną smietaną 60g) IV Posiłek (po treningu) Koktajl: - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jagody (pół [...]

[...] do tego "koktajlu", tu najlepiej ryz bialy + chude mieso/ryba. V posilek: bezwzglednie banan wylatuje, tu pasowalaby oliwa. Mam takie wrazenie, ze chyba nie czytales artykulow i po prostu strzelasz ta dieta, az moze cos trafisz, a BTW nie policzyles (banan w posilku przed snem?). Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-06-23 11:42:04

[...] szynka? w szkole - na jednej przerwie zjedz kanapki z RAZOWCA + normalne mięso drugi posiłek w szkole daj białko+fat, np wpc + orzechy, albo jakiś serek wiejski + orzechy przed tr nie dawałbym tłuszczy, ryż brązowy lub każde inne ww o niskim ig po tłuszcze out, zjedz se ziemniaki 6. dodaj oliwy swoją drogą na początku zabawy z tym sportem, w [...]

[...] najlepsza czy się zastosujesz czy nie - Twoja broszka mowisz zeby wy***ac oliwe z 1 obiadu a dac na twarog ale poco ? skoro gdzieś odejmujesz to gdzieś dodajesz, proste? przed tr bym nie dawał, bo spowalnia wchłanianie na noc to nie przeszkadza, a wręcz jest pożądane przeciz zwykszla szynka jest ok? nie jest nie wiesz co tam siedzi skrobia, [...]